2010/9/17


今週こそ!
と意気込めば、雨、雨、雨…
中二日で朝トレ

腰の具合、大分違和感がなくなってきたので、ジョグ後の坂バウンディング
その後、坂スプリントを控えめ強度で… の筈が…
1本目スタートとともに、ふくらはぎが痙攣…

う〜ん、バウンディングとスプリントを同日でやるのは無理か…


60分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約12km) 61分17秒
 周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
 1周目:23分26秒(5分14秒/km)
 2周目:17分34秒(5分01秒/km)
 3周目:17分31秒(5分00秒/km)

坂バウンディング 20歩×5本

クールダウンジョグ1500m:10分04秒(6分43秒/km)

リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
 左三角筋・左肩甲骨旋回

腹筋 各12回×3セット 


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 56.1km ◇◆◇
0



コメントを書く


名前
メールアドレス
コメント本文(1000文字まで)
URL




teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ