2010/9/17
痙攣 トレーニング日誌
今週こそ！
と意気込めば、雨、雨、雨…
中二日で朝トレ
腰の具合、大分違和感がなくなってきたので、ジョグ後の坂バウンディング
その後、坂スプリントを控えめ強度で… の筈が…
１本目スタートとともに、ふくらはぎが痙攣…
う〜ん、バウンディングとスプリントを同日でやるのは無理か…
６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（約１２ｋｍ） ６１分１７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
１周目：２３分２６秒（５分１４秒／ｋｍ）
２周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
３周目：１７分３１秒（５分００秒／ｋｍ）
坂バウンディング ２０歩×５本
クールダウンジョグ１５００ｍ：１０分０４秒（６分４３秒／ｋｍ）
リハビリトレーニング １ｋｇ各１５回×３セット
左三角筋・左肩甲骨旋回
腹筋 各１２回×３セット
◇◆◇ ９月の累計計走行距離 ５６．１ｋｍ ◇◆◇
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と意気込めば、雨、雨、雨…
中二日で朝トレ
腰の具合、大分違和感がなくなってきたので、ジョグ後の坂バウンディング
その後、坂スプリントを控えめ強度で… の筈が…
１本目スタートとともに、ふくらはぎが痙攣…
う〜ん、バウンディングとスプリントを同日でやるのは無理か…
６０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋（竜宮橋〜三ッ家橋）２周＋α（約１２ｋｍ） ６１分１７秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４６秒（５分３２秒／ｋｍ）
１周目：２３分２６秒（５分１４秒／ｋｍ）
２周目：１７分３４秒（５分０１秒／ｋｍ）
３周目：１７分３１秒（５分００秒／ｋｍ）
坂バウンディング ２０歩×５本
クールダウンジョグ１５００ｍ：１０分０４秒（６分４３秒／ｋｍ）
リハビリトレーニング １ｋｇ各１５回×３セット
左三角筋・左肩甲骨旋回
腹筋 各１２回×３セット
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