2010/9/17
痙攣 トレーニング日誌
今週こそ!
と意気込めば、雨、雨、雨…
中二日で朝トレ
腰の具合、大分違和感がなくなってきたので、ジョグ後の坂バウンディング
その後、坂スプリントを控えめ強度で… の筈が…
1本目スタートとともに、ふくらはぎが痙攣…
う〜ん、バウンディングとスプリントを同日でやるのは無理か…
60分ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約12km) 61分17秒
周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
1周目:23分26秒(5分14秒/km)
2周目:17分34秒(5分01秒/km)
3周目:17分31秒(5分00秒/km)
坂バウンディング 20歩×5本
クールダウンジョグ1500m:10分04秒(6分43秒/km)
リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
左三角筋・左肩甲骨旋回
腹筋 各12回×3セット
◇◆◇ 9月の累計計走行距離 56.1km ◇◆◇
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と意気込めば、雨、雨、雨…
中二日で朝トレ
腰の具合、大分違和感がなくなってきたので、ジョグ後の坂バウンディング
その後、坂スプリントを控えめ強度で… の筈が…
1本目スタートとともに、ふくらはぎが痙攣…
う〜ん、バウンディングとスプリントを同日でやるのは無理か…
60分ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約12km) 61分17秒
周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
1周目:23分26秒(5分14秒/km)
2周目:17分34秒(5分01秒/km)
3周目:17分31秒(5分00秒/km)
坂バウンディング 20歩×5本
クールダウンジョグ1500m:10分04秒(6分43秒/km)
リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
左三角筋・左肩甲骨旋回
腹筋 各12回×3セット
