2011/4/26

坂スプリント  トレーニング日誌

本日から坂スプリントを入れてみました
腰の具合は前日ほどではありません
だんだん慣れてきたのかな?


20分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 19分46秒
  周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
  周回コース:17分03秒(4分52秒/km)

坂スプリント(70m×5本)
 13秒4 12秒0 12秒0 11秒7 11秒5

流し(100m×3本:スキップスタート)
 15秒4 15秒3 15秒0

500mジョグ
 3分45秒(7分30秒/km)

  
◇◆◇ 4月の累計走行距離 38.9km ◇◆◇
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