2011/8/19

つめたいあめ  トレーニング日誌

今朝は冷たい雨の降る前の涼しい空気の中で快適トレーニング
曇天ながら久し振りにうっすらと谷川を望む

午後は冷たい雨の中、明日明後日のカヌークラブに備えて艇の積み込み
伊勢崎も長瀞も週末の天気予報は雨模様…
この雨で水量どうなる?


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 46分51秒
    周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒/km)
    1周目:19分35秒(5分36秒/km)
    2周目:19分33秒(5分35秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分51秒(5分23秒/km)

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

相変わらずの、低強度トレーニング
トレーニング中の痛み:10段階の4、前日より僅かに軽減… か…?


◇◆◇ 8月の累計走行距離 46.7km ◇◆◇
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