2011/9/23
こんきさいこう トレーニング日誌
久々のオフ
トレーニングはいつもよりも遅めのスタート
ランニングコースでは彼岸花が見頃
大分涼しくなり、走るのにはいい季節になりました
午前中いっぱいトレーニングに使えるので、今日は時間的にも、心にも余裕たっぷり
やや追い風も手伝って、今季最高、初の１３秒台！
やっとなんとか本番で１２秒台を出せる見込みが出てきてホッとしました
がッ… その分身体への負担が大きく、次のジョグはハムストリングが痙攣しそうなしなそうな… のへろへろジョグ…
今日のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（６種目 各１０回×１）
・２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） ２１分１１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
周回コース：１８分２８秒（５分１７秒／ｋｍ）
・ヒル（坂）バウンディング ２０歩×５本
・スプリント １００ｍ×５本（スタンディングスタート）
１３秒７ １３秒７ １３秒８ 計測ミス １４秒５
・５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２８分３１秒
周回コース：２６分０１秒（５分４７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）
◇◆◇ ９月の累計走行距離 ８０．１ｋｍ ◇◆◇
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トレーニングはいつもよりも遅めのスタート
ランニングコースでは彼岸花が見頃
大分涼しくなり、走るのにはいい季節になりました
午前中いっぱいトレーニングに使えるので、今日は時間的にも、心にも余裕たっぷり
やや追い風も手伝って、今季最高、初の１３秒台！
やっとなんとか本番で１２秒台を出せる見込みが出てきてホッとしました
がッ… その分身体への負担が大きく、次のジョグはハムストリングが痙攣しそうなしなそうな… のへろへろジョグ…
今日のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング（６種目 各１０回×１）
・２０分ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（約４．０ｋｍ） ２１分１１秒
周回コースまでの５００ｍ：２分４３秒（５分２６秒／ｋｍ）
周回コース：１８分２８秒（５分１７秒／ｋｍ）
・ヒル（坂）バウンディング ２０歩×５本
・スプリント １００ｍ×５本（スタンディングスタート）
１３秒７ １３秒７ １３秒８ 計測ミス １４秒５
・５ｋｍジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜栄橋）１周＋α（約５．０ｋｍ） ２８分３１秒
周回コース：２６分０１秒（５分４７秒／ｋｍ）
周回コースからの５００ｍ：２分３０秒（５分００秒／ｋｍ）
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