2011/9/23

こんきさいこう  トレーニング日誌

久々のオフ
トレーニングはいつもよりも遅めのスタート

ランニングコースでは彼岸花が見頃
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よく見ると白い花も!

大分涼しくなり、走るのにはいい季節になりました
午前中いっぱいトレーニングに使えるので、今日は時間的にも、心にも余裕たっぷり

やや追い風も手伝って、今季最高、初の13秒台!
やっとなんとか本番で12秒台を出せる見込みが出てきてホッとしました

がッ… その分身体への負担が大きく、次のジョグはハムストリングが痙攣しそうなしなそうな… のへろへろジョグ…


今日のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分11秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
    周回コース:18分28秒(5分17秒/km)
 
 ・ヒル(坂)バウンディング 20歩×5本
 
 ・スプリント 100m×5本(スタンディングスタート)
   13秒7 13秒7 13秒8 計測ミス 14秒5

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 28分31秒
    周回コース:26分01秒(5分47秒/km)
    周回コースからの500m:2分30秒(5分00秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 80.1km ◇◆◇
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