2011/9/23
こんきさいこう トレーニング日誌
久々のオフ
トレーニングはいつもよりも遅めのスタート
ランニングコースでは彼岸花が見頃


よく見ると白い花も!
大分涼しくなり、走るのにはいい季節になりました
午前中いっぱいトレーニングに使えるので、今日は時間的にも、心にも余裕たっぷり
やや追い風も手伝って、今季最高、初の13秒台!
やっとなんとか本番で12秒台を出せる見込みが出てきてホッとしました
がッ… その分身体への負担が大きく、次のジョグはハムストリングが痙攣しそうなしなそうな… のへろへろジョグ…
今日のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
・20分ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分11秒
周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
周回コース:18分28秒(5分17秒/km)
・ヒル(坂)バウンディング 20歩×5本
・スプリント 100m×5本(スタンディングスタート)
13秒7 13秒7 13秒8 計測ミス 14秒5
・5kmジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 28分31秒
周回コース:26分01秒(5分47秒/km)
周回コースからの500m:2分30秒(5分00秒/km)
◇◆◇ 9月の累計走行距離 80.1km ◇◆◇
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トレーニングはいつもよりも遅めのスタート
ランニングコースでは彼岸花が見頃


大分涼しくなり、走るのにはいい季節になりました
午前中いっぱいトレーニングに使えるので、今日は時間的にも、心にも余裕たっぷり
やや追い風も手伝って、今季最高、初の13秒台!
やっとなんとか本番で12秒台を出せる見込みが出てきてホッとしました
がッ… その分身体への負担が大きく、次のジョグはハムストリングが痙攣しそうなしなそうな… のへろへろジョグ…
今日のトレーニングメニュー
・股関節を緩めるウォームアップ
・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
・20分ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分11秒
周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
周回コース:18分28秒(5分17秒/km)
・ヒル(坂)バウンディング 20歩×5本
・スプリント 100m×5本(スタンディングスタート)
13秒7 13秒7 13秒8 計測ミス 14秒5
・5kmジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 28分31秒
周回コース:26分01秒(5分47秒/km)
周回コースからの500m:2分30秒(5分00秒/km)
