2011/11/14

じきゅうそう  トレーニング日誌

月曜日なのに、仕事入れちゃいました
午前中、筋トレ教室です

教室終えて、午後から約1年振りの30km走
少なからずとも筋トレ後、さらに昨日のカヌークラブ打上げで二日酔い気味
ペース設定は4分55秒/km
例年よりも10秒/km遅いペースです

最近粘りのない自分に喝を入れる意味でも、何が何でも30km完走を課しました

周回毎に強まる風
7周目には軽い空腹感にイヤな予感

でも、今日は粘り切りました

最後はあっぷあっぷ、タイムも遅いけど30km走り切れたことで一歩前進
ってことでッ!


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)9周+α(約31.2km) 2時間32分26秒
    1周目:17分19秒(5分01秒/km)
    2周目:16分56秒(4分54秒/km)
    3周目:16分57秒(4分55秒/km)
    給水(約80m):25秒
    4周目:16分57秒(4分55秒/km)
    5周目:16分51秒(4分53秒/km)
    6周目:16分49秒(4分52秒/km)
    給水(約80m):25秒
    7周目:16分40秒(4分50秒/km)
    8周目:16分38秒(4分49秒/km)
    9周目:16分31秒(4分47秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 101.2km ◇◆◇
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