2011/11/20

あめあがり  トレーニング日誌

雨上がりの一日
大体こういう日は風が強いのが定番
でも、午前中は季節外れのポカポカ陽気に、風もなく穏やかな日
はつらつ健康教室も、笑顔と爽やかな汗に溢れて開催できました

午後は一転、風が強まり…
ど〜して人がスピード系のトレーニングする時に限って風吹くかなぁ〜

向風と追風でまるでインターバルトレーニング
そんな条件の中でそれなりのペースが維持できたことは、おおきな収穫!


今日のトレーニングメニュー
 ・20km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(約21.2km) 95分42秒
    周回コースまでの500m:2分21秒(4分42秒/km)
    1周目:15分57秒(4分37秒/km)
    2周目:15分42秒(4分33秒/km)
    3周目:15分38秒(4分32秒/km)
    4周目:15分29秒(4分29秒/km)
    5周目:15分23秒(4分28秒/km)
    6周目:15分12秒(4分24秒/km)
    
 ・クールダウンジョグ 
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:8分19秒(6分24秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 158.4km ◇◆◇
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