2011/11/22

ゆっくりじょぐ  トレーニング日誌

一昨日の20km持久走の疲労解消ジョグ
強風の中でのペース維持
結構ダメージありましたね

今後のトレーニングに向けて、ちょっとゆっくり目、やや短い距離を走っときました


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 41分43秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
    1周目:18分25秒(5分16秒/km)
    2周目:18分01秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 166.4km ◇◆◇
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