2011/12/30

ぺ〜すそう  トレーニング日誌

今日から年末休み、ちょっと遅く走り出した朝ランはペース走
強めの北風の影響でペース定まらず…
最終的には帳尻あいましたけどね

日中は年末らしく洗車×2台
と、フォールディングバイク分解清掃
相変わらず部屋の中は…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約11.2km) 55分02秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
    1周目:23分11秒(5分09秒/km)
    2周目:20分07秒(4分28秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:9分02秒(5分19秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 226.9km ◇◆◇
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