2012/4/24

ラン再開  トレーニング日誌

先週土曜日、若潮以来… 
と言うか約1年前に腰を痛めて以来、初めて腰に痛みを感じない目覚めに感動
しかも土曜日は今シーズンのカヌークラブ初日、カヤック乗ってどうなることやら…
でも、その心配もなく、日曜日も今朝も、腰痛なしの快適な目覚め
しかも、外はポカポカ陽気
いよいよRun再開です
でもまだ控えめにね

Run中の痛みなし
Run後の痛み少々、でも以前のように前屈出来ないほどではない

今日は、クラブ事務所兼自宅のエントランス整理
前屈みの作業により、現在は腰痛少々
しかも今晩は、深夜バイト
さて、明日の朝はどうでしょう…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回
 ・四股 30回

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 28分42秒
    周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
    周回コース:23分30秒(5分13秒/km)
    周回コースからの500m:2分28秒(4分56秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 5.5km ◇◆◇
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