2012/7/6

ポールストレッチ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します今晩から始まったポールストレッチ教室
今までも、今朝もそれなりに行ってきましたが、微妙に動きが違いましたね…
今までも充分な感じでしたが、今日ジックリと教えていただき、さらに解れた感じです

今朝もなんちゃってベーシック7、コアトレの後ランニング
一昨日の午前、夜、昨日の午前と、各クラブでヒルトレーニング三昧
ボク自身、このところやってなかったので、少々筋肉痛で足がダルい…
しかも連日の蒸し風呂状態
やっとこ5分/kmペースでの60分ジョグでした


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.9km) 60分09秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:17分46秒(5分04秒/km)
    2周目:17分38秒(5分02秒/km)
    3周目:17分37秒(5分02秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分24秒(4分53秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 27.0km ◇◆◇


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