2012/11/22

二日連続でのRun  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します約一月半振りに、二日続けてランニング
ペースはまだまだゆっくり目
でも、体感強度は下がってきました
この二日、パーソナルなトレーニングに加えて、昨夜はクラブで約5km、今日の午前はリバーフロントランニングクラブ(RFRC)で約5km、めっちゃゆっくりですが仕事でRun
RFRCの拠点、前橋南公園の紅葉、色付き始めましたョ
幸いアキレス腱は小康状態
こんな感じで、徐々にランニングを増やして行けたらいいですね
なんたって冬の朝ランは、澄んだ青空と上毛の山々、そして太陽光線の輝きの素敵な共演に出会えますから


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 45分34秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
    1周目:19分13秒(5分29秒/km)
    2周目:18分40秒(5分20秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分50秒(5分22秒/km) 

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(28.5kg) 12×4セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 69.4km ◇◆◇

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