2013/2/26

持久トレ再開  トレーニング日誌

左足甲の腫れも退き、痛みも殆んど感じなくなったので、持久トレーニング再開
アキレス腱の痛みは消えていないのでバイク錬
とは言え、このところの寒さで、ロードに漕ぎ出す勇気はなく…
人生初のローラーデビュー
とりあえず30分挑戦!
長い…
景色が変わらないのと、風を受けないのと、うるさいのと…
朝からストレスいっぱいのトレーニング
でも、今はこれしかできない状態なのでしょうがない
ローラーでさえ、身体は大汗掻いているにも関わらず爪先は冷え切ったまま…
再開できる状況があることに感謝

ちなみに今のところ足の悪化はみられません
でも要観察です
今週はバイク錬のみ再開
今週の状況を見て、来週からスクワット復活かな?!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・バイク錬
   ローラー30分 (負荷+2、50T×19T)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
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