2013/5/14

勝手にキャンペーン  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は、今年初の真夏日となりました
本日の最高気温30.8℃です

今年も猛暑が予想されますね
そこで、今年も勝手にキャンペーン「気温35℃を超えたらエアコンを消そう!」を実施します
外仕事の皆さんのために、少しでもファンヒーター(エアコンの室外機)で外気を暖めないように
って、ウチは元々家もクルマもエアコン入れませんが…

特に参加表明いただかなくても結構です
くれぐれも自己責任でお願いします
屋内で粘らず、水辺に近い公園の木陰など涼しいところに避難しましょう
今やモバイルの発達で外でも仕事ができますからね

初の真夏日を記録した今日ですが、朝は15℃前後と裸足ランには丁度良い気候
ストレッチ、コアトレーニングしてからスタート
西部公園の芝生(草?)も少しづつ成長し、荒れていたところもさほど痛く感じなくなってきました
今月は、裸足ランを続けたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・裸足ラン
   西部公園芝コース(約650m)×6周(約3.9km) 30分13秒

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(28.5kg) 12×3セット
 ・左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1) 


◇◆◇ 5月の累計走行距離 20.7km ◇◆◇
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