2013/6/14

ロードジョグ  トレーニング日誌

肋軟骨骨折受傷27日目

雨上がりの朝でした
さすがに裸足ランは…

ってことで、先々月の前橋シティ以来のロードラン

骨折でランしてない間に、なぜか左アキレス腱の痛みも増して…
なのでペース控えめ

クリックすると元のサイズで表示します途中で降り出した霧雨が気持ちいい!

スクワットの負荷、セット数も微増
腹筋は…
ダメダメ、まだまだ痛みがはしってできません

画像は、本日午後、明日のカヌークラブの準備で伺った、好意で艇庫として利用させていただいているお宅のガクアジサイ

梅雨の時期を見事に演出してますね!


今朝のトレーニングメニュー
 ・レジスタンストレーニング
   ダンベル体操 片側300g各15回

 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 31分07秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    周回コース:25分34秒(5分41秒/km)
    周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2種目 各2.5kg×1)
   スクワット(23.5kg) 12×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 13.3km ◇◆◇


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