2013/6/21
ウェイト負荷微増 トレーニング日誌
脚はパンパン
左アキレス腱も…
でもこのペースすなら、走ることで痛みが解消している気がする
徐々にではあるけれど、前進してると思う
いや、そうであると思いたい!
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ各１５回
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（４．５ｋｍ） ２６分５１秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０２秒（６分０４秒／ｋｍ）
周回コース：２０分５４秒（５分５８秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分５５秒（５分５０秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２６．０ｋｇ） １２回×５セット
◇◆◇ ６月の累計走行距離 ３４．２ｋｍ ◇◆◇
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左アキレス腱も…
でもこのペースすなら、走ることで痛みが解消している気がする
徐々にではあるけれど、前進してると思う
いや、そうであると思いたい!
今朝のトレーニングメニュー
・ストレッチポール ベーシック７
・体幹の安定性を高めるトレーニング（２種目 各１０回×１）
・レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側３００ｇ各１５回
・ジョグ
広瀬川河川敷コース（竜宮橋〜三ッ家橋）１周＋α（４．５ｋｍ） ２６分５１秒
周回コースまでの５００ｍ：３分０２秒（６分０４秒／ｋｍ）
周回コース：２０分５４秒（５分５８秒／ｋｍ）
周回コースまでの５００ｍ：２分５５秒（５分５０秒／ｋｍ）
・ウェイトトレーニング
左肩リハビリトレーニング（２．５ｋｇ）２種目 各１２回×２セット
スクワット（２６．０ｋｇ） １２回×５セット
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