2013/8/21

朝トレ再開  トレーニング日誌

お盆休みとともにお休みしていた朝トレ再開
とはいえ、サイクリングに登山にと、3日連続LSDみたいな…
さらには、一昨日の渓流トレーニング

老体ゆえに疲労回復が遅く…
昨日は本能的(?)休養日
ポールストレッチにムーブストレッチでリフレッシュ

ってことで久々の朝ラン
この休みで左アキレス腱の具合も良くなるかと期待したけど変化なし

今日は、気温の割に蒸してましたね
朝トレ、そして午前中の「なでしこジョギングサークル
本日もう既に2回汗だく
Tシャツはもちろん、パンツも汗が搾れるほどビッショリ

これから夜はジョギングクラブ
丁度雷雨も降ってきて、でも相変わらず蒸してます
この分だとできるかどうか微妙…
とりあえず、もう一汗かく準備しときますかッ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.4km) 46分39秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:19分38秒(5分37秒/km)
    2周目:19分16秒(5分30秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分48秒(5分20秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 8月の累計走行距離 31.5km ◇◆◇
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