2013/12/25


天気の良いここ伊勢崎も、先週は珍しく雨が続き
一週間振りの朝ランとなりました

一気に冷えてきましたね
不整地では霜柱がザクザク音を立てます

なかなかカラダも温まらず
ペースも上がりません…

月二回、水曜日午前中は「なでしこジョギングサークル
先月より、市民プラザ主催「ウォーキング&スロージョギング教室」の卒業生も仲間入り

今日は、年内最後の練習日
恒例、“越境”です
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板東大橋で一休み後、橋を渡って埼玉県!
約70分の小旅行を楽しみました

年明けから、また仲間が増える予定
「なでしこジョギングサークル」
ゆる〜く盛上ってます!


今朝のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(10.0km) 54分04秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    1周目:24分42秒(5分29秒/km)
    2周目:23分55秒(5分19秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット 
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 12月の累計走行距離 182.6km ◇◆◇
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