2013/12/30

平成25年走り納め… かな?  トレーニング日誌

今日は午後よりバタバタするので
午前中に21km持久走

若潮フルまで4週間
フルのペース走も兼ねて
4分40秒/km設定

最初からツッコミ過ぎて
10km走らないうちに右ハムが張るも
月初の伊勢崎シティのタイム+1分
1時間37分台でゴール

だいぶ走れるようになってきました
今までの経験から、大体この持久走の平均ペースがほぼフルの大会ペース

若潮マラソン、久し振りの3時間15分切りが見えてきました


今日のトレーニングメニュー
 ・21km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(21.2km) 1時間37分23秒
    周回コースまでの500m:2分24秒(4分48秒/km)
    1周目:16分02秒(4分39秒/km)
    2周目:15分57秒(4分37秒/km)
    3周目:15分54秒(4分37秒/km)
    4周目:15分50秒(4分35秒/km)
    5周目:15分47秒(4分34秒/km)
    6周目:15分29秒(4分29秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 218.8km ◇◆◇
0



2013/12/31  19:33

投稿者:ひらりん

ありがとうございます。
結局今日も走っちゃいました。 (^ ^;

ここ数年の間では、走れている方だと思いますが、ブランクに不安要素が…
あまり無理せず、ステップアップの途中段階という意識で今後調整したいと思います。

2013/12/30  22:23

投稿者:しょうちゃん

走り収めご苦労様です。
若潮フルまで4週間・・
調子良さそうですね
来年も、若潮フルから良いスタートが
出来ます様に・・

http://jp1hsy59.blog.so-net.ne.jp

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