2014/5/23

長編ドキュメンタリー「シロウオ」  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します念願の長編ドキュメンタリー映画「シロウオ

今日、前売りチケット届きました
清算は当日で良いとのこと
より多くの方にご覧いただきたいとのことで
5枚送られてきました

原発建設反対運動を成功させた人々の証言ドキュメンタリー

◆開催日 6月15日(日)
  上映時間@14:00〜 A18:00〜  

◆場 所 群馬県社会福祉総合センター(最寄駅:JR新前橋)

ご希望の方にチケット差し上げます
もちろん、当日ご自身で前売り料金1,000円をお支払いただきますが…

映画「シロウオ」詳細 ⇒ http://www.kasako.com/eiga1.html

この機会を設けていただいた前橋・映画「シロウオ」上映実行委員会の皆さまに感謝です

さて、ここ数日は肌寒い朝が続いてます
おかげで、快適ジョグ
この調子で、ウェイトの負荷漸増を
と思うも、漕トレ始再開したばかり
もう少し様子見です
焦っても良いことありません
鍛練期に備えてジックリ準備してきましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 31分16秒
    周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒/km) 
    周回コース:23分52秒(5分18秒/km)
    周回コースから500m+西部公園トリムコース400m1周:4分32秒(5分02秒/km)

 
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)
  
 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   スクワット(26.0kg) 12回×4セット


◇◆◇ 5月の累計走行距離  47.1km ◇◆◇


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