2014/6/20

イエローロード  トレーニング日誌

今朝は補強トレーニングDay
まずは朝ラン
クリックすると元のサイズで表示しますこの時期の風物詩「オオマツヨイグサ」咲き出してます
まだまだ全盛ではないかな?
ねむの木もいい具合
ちなみに画像は一昨日の「カラダいきいき塾
第1、3、5週水曜日はノルディックウォーキング

さて、数週間前から少し違和感を感じていた左股関節
先週土曜日の“かけっこ塾”の際、顕著な痛みに…
スクワットとか押込む動作では痛みなし
ジョグ程度のペースなら極僅かな痛み
スプリント系だと痛みを感じます
それでも、脚を前に送る意識を強くすると痛みが軽減
暫く様子見ですね
あと三週間後位からスプリント系のトレーニングを開始する予定
それまでに解消してくれることを願うばかりです…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.9km) 31分57秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km) 
    周回コース:24分24秒(5分25秒/km)
    周回コースから500m+西部公園トリムコース400m1周:4分46秒(5分18秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  37.1km ◇◆◇


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