2014/6/24

久し振りの裸足ラン  トレーニング日誌

入梅後、朝の芝地のコンディションが悪い日が続き…
ようやくタイミングが合いました
今朝は久し振りの裸足ラン!
左股関節に加えて、また左アキレス腱も痛みだし…
まぁ、連動してるんでしょうな…

暫く朝ランは裸足で行いたいものです
頼みますョ 太陽さん

明日はサッカー日本代表の予選リーグ最終戦
朝5時からですか…
前半は無理すれば観れますが…
後半はトレーニング優先かな?

サッカー観てても自分は速くならないし…
う〜ん悩みます
雨さえ降ってくれれば、サボる口実ができるのに…
頼みますョ 雨雲さん


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分裸足ジョグ
   ラブリバー親水公園うぬき芝地700m×7周+α(6.6km) 43分01秒
    芝地までの850m:5分16秒(6分12秒/km) 
    周回コース(裸足):32分24秒(6分37秒/km)
    芝地から850m:5分21秒(6分18秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離  43.7km ◇◆◇
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