2014/8/5

走トレ再開  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します先週一週間お休みしたラン
土曜日まで歩くのにも痛かった左鼠蹊部の痛みも解消
昨日のハイキングでも殆んど痛み無し

恐る恐るラン再開
う〜んやっぱ少し痛みますね

飛んで着く動作さえなければほぼ大丈夫
スクワットも影響無し
さぁ〜、どうしたものか…
もう暫くランを見送るか…

画像はサイクリングロードそばに植えられた向日葵
このところ毎年この時期楽しませていただいてます

今日は久し振りの体温超え
ここ伊勢崎の速報値は39.0℃
館林(39.5℃)に次いで全国2位
ちょっと悔しい…

ここ数日ラジオからは、耳障りなくらい熱中症に対する注意喚起

屋外での激しい運動は控えるように… って…
6年後の今頃も言うのかね?
オリンピックの真っ最中ですが…

今更って感じですョね
暑い夏が来るのは分かっているんだから
もっと事前に夏の乗り切り方とか啓蒙してもよいと思うのだが…
あの風爽やかな5〜6月に
窓締めきってエアコン掛けてクルマ乗ってるようじゃぁね…
みんなでシッカリ事前の対策をしたいものですね
みんなが多少の暑さに適応できるようになれば
きっと気温は下がる筈…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分20秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km) 
    周回コース:24分50秒(5分31秒/km)
    周回コースからの500m:2分37秒(5分14秒/km)

 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各12回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2.5kg)2種目 各12回×2セット
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   スクワット(28.5kg) 12回×5セット


◇◆◇ 8月の累計走行距離  5.5km ◇◆◇


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