2014/10/8

一発集中!  トレーニング日誌

平地で今シーズン初めてウィンドベスト着用の今日の朝ラン
でもボトムはまだまだ短パン…!

昨日行った120分走のリカバリーラン
と伴に12日の市民総体に向けて調整

ジョグはキロ6〜7分台
スプリントは3本の内、1本のみに集中
低レベルながら、それなりのタイム
加速の感覚で一安心

カヤックでもそうですが
ここ数年(1〜2年?)でカラダの使い方が分ってきたような気がします
闇雲にパワーに任せていた頃とは違う効率の良い動き
これが当時出来ていれば…
とも思いますが…
たぶん無意識にできていたのでしょう

パワーが落ちてきた昨今
アタマとカラダのギアが空回り
それが、徐々に噛み合うようになってきたような感じです

長かった故障・怪我に振り回されていた時期から
今や大きな痛みなくトレーニングできる現実

恐らく、そんな状態に回復したのも
そのギアが噛み合っているからなのでしょう

あッ、繰り返しますが…
あくまでも低いレベルでの話です
またさらに上を目指すとなると…
どうでしょう…???


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・4kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(4.0km) 25分38秒
    周回コースまでの500m:3分09秒(6分18秒/km) 
    周回コース:22分29秒(6分25秒/km)

 ・坂スプリント(70m×3)
    13秒4 11秒3 13秒3

 ・クールダウンジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周(1.7km)
    13分21秒(7分51秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離  62.1km ◇◆◇
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