2014/10/27

180分脚づくり  トレーニング日誌

スポーツの秋!
この時期、日曜日そしてオフの筈の月曜日にも仕事が舞い込み…
それはそれで有難いことですが…
冬のマラソンシーズンに向けて
ロング走をするタイミングに苦慮します

へなちょこランナーとしては
全日オフの時に行いたいのですが…
なかなかそうも言ってられない今日この頃

今日は午前中、ウォーキング講座
ちなみに会場のイチョウはもうすぐ見頃!
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午後から意を決してのロング走

今シーズンまだ走り出したばかりなので
とりあえず脚づくり 
ジョグより遅めのペースで180分(不整地コースあり)
結果は32.2km(ave5分35秒/km)

強風、および走る前から脚が張っていた割には
コンスタントに走ることができました
昨年同時期よりもいい感じかな…?


今日のトレーニングメニュー
 ・180分脚づくり走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)9周+α(32.2km) 180分06秒
    1周目:20分03秒(5分44秒/km)
    2周目:19分41秒(5分37秒/km)
    3周目:19分47秒(5分39秒/km)
    給水(約80m):27秒
    4周目:19分35秒(5分36秒/km)
    5周目:19分37秒(5分36秒/km)
    6周目:19分23秒(5分32秒/km)
    給水(約80m):28秒
    7周目:19分21秒(5分32秒/km)
    8周目:19分16秒(5分30秒/km)
    9周目:19分11秒(5分29秒/km)
    西部公園トリムコース620m1周:3分18秒(5分19秒/km) 


◇◆◇ 10月の累計走行距離  119.0km ◇◆◇
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