2015/2/20

刺激からの〜 ゆるゆるぅ〜  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は暖かな一日でした
朝は風も穏か
疲労感はあるものの
意を決してのビルドアップ!

設定はジョグ〜4分45秒/km〜4分20秒/km〜ジョグ
結果は…
2周目、調子に乗り過ぎ…
3周目、こんなペースでいっぱいいっぱい…
でも、それなりにビルドアップになっている…?

クリックすると元のサイズで表示します高い負荷を掛けた夜は
クラブのムーブストレッチに参加

本日のプログラムはランナーに嬉しい構成
体幹周りから、股関節…
ゆるゆるとリフレッシュ!

なかなかケアの行き届かないランナーの皆さん
手前味噌ではありますが
ムーブストレッチ、お勧めです!
ちなみにコーチングスタッフはボクじゃありません!
カラダ硬くて見本にならんし…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ビルドアップ~〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(12.7km) 61分24秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:18分07秒(5分11秒/km)
    2周目:16分10秒(4分37秒/km)
    3周目:15分30秒(4分26秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m3周:8分53秒(5分14秒/km)
 

◇◆◇ 2月の累計走行距離 146.9km ◇◆◇


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