2016/3/22

ジョグ&補強  トレーニング日誌

朝トレはジョグ&補強
カラダが重くペース上がらず

今日からスクワットの重量増試みるも
恐怖心を超えられず…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング(2種目 各12回×1)
 
 ・広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(5.5km) 30分04秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
    周回コース:24分41秒(5分29秒/km)
    周回コースからの500m:2分40秒(5分20秒)


 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   サイドレイズ(片側3kg) 12回×5セット
   スクワット (31.0kg) 12回×5セット


◇◆◇ 3月の累計走行距離 108.6km ◇◆◇
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