2016/7/26

合宿明け〜  トレーニング日誌

朝から雨模様な一日も
幸い朝トレの時間帯は雨に降られず

ここ伊勢崎
今年は涼しい日が続きます

数年来の「エアコンオフ勝手にキャンペーン」
(http://green.ap.teacup.com/training/2059.html)
の成果か…?
んなわけないですョね…(笑)

今日は窓を開けてると
Tシャツ短パンでは寒いくらい…

クリックすると元のサイズで表示します先週末はラブリバージョギングクラブの赤城夏合宿
土曜日の起伏走
小沼に向かうこの坂を
サポートしながら行ったり来たり…
(http://wind.ap.teacup.com/seibusports/727.html)

さらには日曜日のヒルトレーニング
坂スプリントはやや本気モード
(http://wind.ap.teacup.com/seibusports/728.html)

久し振りのラン主体に
久し振りの疲労感

ってことで雨の合間の朝トレは
45分ジョグに補強トレーニング

ホンとクラブの皆さんよく頑張りました〜♪
サポートする立場としても
いつにもまして充実した二日間でした

皆さん、さぞや今頃…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.8km) 46分56秒
    周回コースまでの500m:2分56秒 (5分52秒/km)
    1周目:19分05秒 (5分27秒/km)
    2周目:18分12秒 (5分12秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分43秒 (5分10秒/km)
    
 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×5セット
   スクワット (28.5kg) 12回×2セット (31.0kg) 12回×2セット (28.5kg) 12回×1セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離 38.5 km ◇◆◇


0



コメントを書く


名前
メールアドレス
コメント本文(1000文字まで)
URL




teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ