2016/8/17

恐れていたことが…  トレーニング日誌

例年よりも涼しいココ伊勢崎の今年の夏
おかげで疲労感がなく…

初夏に経験した故障からケアにも取り組み
おかげで背面のハリもなく…

そしてお盆に合わせたリカバリー週間
おかげで絶好調!

で、こういう時こその一抹の不安…
と危惧していた通り

また腰やっちゃいました…


昨夜の雨から
既に朝走る気もなく

朝トレは補強のみ
リカバリー明けなので
負荷、セット数ともに減

もちろんその後
ジックリとケア

この時はなんでもなかった!

のに…

午前中の「なでしこジョギングクラブ」でプチヒルトレ
ハイニーの時に違和感

その後、痛みは奥の方からジワジワと…
姿勢を変える時に激痛…

それでも業務は容赦なく湧いて来る…

9月にクラブで訪れる予定の神流町の百日紅(さるすべり)園の下見
約2.5km、平斜度約9%の登りを
雨の中フォールディングバイクで

でも期待以上の光景…
登って来た甲斐がありました!
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とりあえず
必要最低限の動き+アイシングで様子見ましょ


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹トレーニング (2種目 各12回×1)
    
 ・補強トレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット   
   サイドレイズ (片側 3kg) 12回×4セット
   スクワット (28.5kg) 12回×4セット
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