2017/12/31

走り納め 〜心置きなく新たな年へ〜  トレーニング日誌

曇天の大晦日
2017年の"走り納め"です

一昨日の反省から
不調を考慮してね…

時計をしてラップは押すものの
タイムを見ずに息の上がらないペースで22kmロングジョグ@朝食前

コレ、一度やりたかったんです
22kmってことは周回コースを6周

まぁ、途中で止める選択肢を持ちながらも
最後までは走れたらチョッと自信回復するかもと…

で、結果は
途中、空腹感を得ながらも
6周完走

1周目6分/km〜6周目5分15秒/kmまで徐々にペースが上がってました

欲を言えば前半もうチョッとペースが上がっていたら良かったのですが
まぁ、気持ち良く終われたので
なんとか心置きなく新年を迎えられそうです


そしてこちらも今年の内にね…
クリックすると元のサイズで表示します
もやは普段履きとしててすが…

とりあえず、延命措置〜♪


今朝のトレーニングメニュー
 ・120分ロングジョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 6周+α(22.0km) 122分11秒
    周回コースまでの500m:3分20秒 (6分20秒/km)
    1周目:21分01秒(6分00秒/km)
    2周目:19分57秒(5分42秒/km)
    3周目:19分30秒(5分34秒/km)
    4周目:18分55秒(5分24秒/km)
    5周目:18分35秒(5分19秒/km)
    6周目:18分22秒(5分15秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒 (5分04秒/km)


◇◆◇  12月の累計走行距離 178.8km  ◇◆◇



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