2018/1/15

約2年振りの単独30km走  トレーニング日誌

オフの月曜日
恐らくは2年降りの単独30km走
もちろん"無敵"では初めて

風は穏やかながら気温が低く
スタート前から手足もジンジン

当然、怖くて突っ込めません…
ペースも掴めず、今日は時計を見ながらね

脚にはそんなに来ないのですが
とにかく息が上がります

う〜ん、もうチョッとですね?

過去の経験から
5分15秒/kmで入って
最終周回で4分台を出せれば
古河フルで3時間30分が見えてくると思うのですが…

画像は今日のトレーニングを終えた後の"無敵"のソール
クリックすると元のサイズで表示します
基本的にプライベートでのトレーニングのみに使用
昨年11月から今日までの走行距離が284km

やっぱ左(向かって右)が減りますねぇ〜
走ってても左の方が足音が大きいですしね

ただ、前の"無敵"よりも減ってる範囲が広範囲になっている気がします
少しは上手くなってるのかな?

まだまだ探求は続きます


今朝のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋) 9周+α(31.2km) 2時間43分51秒
    1周目:18分51秒(5分28秒/km)
    2周目:18分13秒(5分17秒/km)
    3周目:18分19秒(5分18秒/km)
    給水迂回路(約80m):28秒
    4周目:18分18秒(5分18秒/km)
    5周目:18分19秒(5分19秒/km)
    6周目:18分12秒(5分17秒/km)
    給水迂回路(約80m):28秒
    7周目:17分56秒(5分12秒/km)
    8周目:17分41秒(5分08秒/km)
    9周目:17分08秒(4分58秒/km)


◇◆◇  1月の累計走行距離 82.4km  ◇◆◇



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