2019/3/25

腰痛のちストレッチポールで解消  トレーニング日誌



オフの月曜日は午後から相方のリハビリの運転手
(右脚を手術したので運転できません…)

の前にランニングは久し振りの10km超え

約1か月半、腰痛によるトレーニング離脱の穴は大きく…
不安もあるので敢えてペースを管理することなく(時計を見ずに)思いのままに

昨日の自転車部(コチラも久し振りの10km超え)の影響か?
久し振りに7時間以上寝た影響か?

スタートから腰が痛みます…
でもこの程度なら
走っているうち姿勢が整い解消するに違いない!

と走り続けるも
最後まで解消ぜず
(悪化もしませんでしたが…)

帰って来てポールストレッチとゆる体操を入念に

コレ、いいッ!

そもそも先のボクの腰痛の原因は
首筋から肩甲骨、背筋周り
さらには脚と…
カラダの裏側がガチガチに硬くなっていたこと

もちろん解消への施術も
その辺を重点的に緩めていただきました

でも、自分じゃできないですョね…?


そこで登場するのが"ストレッチポール"

クリックすると元のサイズで表示します

カラダに違和感がない時にはなかなか気付かないものですが…
今日のような状態の時には、確実に違いが分かります!

午後は見事に解消
やっぱケアする時間もトレーニングに組み込まなきゃですね
毎日は難しいですけど…



本日のアクティビティ
 ・90分ジョグ
   広瀬川河川敷コース (竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(16.2km) 91分31秒
    周回コースまでの500m:3分06秒(6分12秒/km)
    1周目:20分17秒(5分48秒/km)
    2周目:19分50秒(5分40秒/km)
    3周目:19分34秒(5分35秒/km)
    4周目:19分27秒(5分33秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m3周:9分17秒(5分28秒/km)
    

◇◆◇  3月の(プライべートトレーニング)累計走行距離 51.9km  ◇◆◇


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