2006/11/30

ハンガーノック  トレーニング日誌

週一くらいはペース走を。
久々のペース走に意気込み、入りを飛ばし過ぎ(?)、その後全然伸びない…

昨夜は夜のウォーク&ジョグのサークル前に夕食をとる。
早すぎる夕食故、腹筋終了の時点でハンガーノック。
ダンベル体操では、中腰の姿勢をとるのが辛い…
ふらふらになりながらも、なんとか最後までこなす。
さすがにストレッチ終了まで朝食は待てず、ダンベル体操終了後に朝食をとり、食後にストレッチ。
夜の講習前に早めの夕食をとる時には、メインを講習前、講習後に補食をとるなど、2度に分けたほうが良さそうだ。

周回コースまでの500m:2分20秒(4分40秒/km)
1周目:15分16秒(4分26秒/km)
2周目:15分01秒(4分21秒/km)
3周目:14分56秒(4分20秒/km)

ペース走:広瀬川河川敷コース3周+α(約10.8km) 47分34秒
腹筋:各12回×4セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 186.2km ◇◆◇


11月の走行距離 ラン:186.2km
           自転車:282.0km
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