2006/12/23

3時間走  トレーニング日誌

ラブリバー・ジョギングクラブのみんなを巻き込んで「3時間走」を実施。
この約1ヶ月間の走り込みの総決算!
4分40秒/kmペースで終えたい。
最低限3.65kmの周回コースを10周は走りたいとの目標。
スタート時間は9時30分過ぎ。
今日日中は暖かいという予報は出ているものの、昨夜の冷え込みを引きずったかのような低温。
出足は快調。
順調にこなす、が、何かがおかしい…
脚は平気なのに、息苦しい… 息苦しいというか胸(胃?)が苦しい…
食後2時間以上経っているのに…?!
忘年会で飲み過ぎたのが、まで影響している? 食後2時間が短すぎ?
新周回コースになりアップダウンが増したのが原因?
3周目、工事車両と細い道で出会ってしまい、10数秒待機。
ここからペースが一気に崩れる。
胸も苦しい…
とりあえず、ペースダウンで様子を見よう。
が、結局ペースを上げることができず、ズルズルとペースダウン。
10周目は走り切れないと判断、ショート周回コースで時間調整。
ここ数週間の週末ロングトレーニングでは、周回ごとにタイムを上げるよう心掛けていたのに最悪のパターンとなってしまう…
おそらく、ここ1ヶ月で急激に走行距離を伸ばしたので、疲労蓄積も大きいのだろう。
来月の若潮フルに向けての試金石との予定だったのに、結果的には不安を増大させてしまった…
まぁ、前回の単独30km走では4分41秒/kmで走れてるし、あと1ヶ月あるし、しっかり準備していきましょう。

1周目:17分42秒(4分51秒/km)
2周目:16分56秒(4分38秒/km)
給水(110m):33秒
3周目:17分05秒(4分41秒/km)
4周目:17分22秒(4分45秒/km)
給水(110m):36秒
5周目:18分26秒(5分03秒/km)
6周目:18分46秒(5分08秒/km)
給水(110m):39秒
7周目:18分37秒(5分06秒/km)
8周目:19分16秒(5分17秒/km)
給水(110m):47秒
9周目:21分12秒(5分48秒/km)
ショート周回(1.17km)×2周:12分26秒(5分19秒/km)

3時間走:広瀬川河川敷コース9周+α(約35.6km) 180分45秒

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 223.7km ◇◆◇
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2006/12/28  20:32

投稿者:ひらりん

washiroさん、こんばんは。
サイト見てみました。
面白いですね。色々役立ちそうです。
でも、いつものランニングコースは車道でないので、検索できず… (TT)

2006/12/28  11:20

投稿者:washiro

ALPS route は ALPSLAB route でした。
訂正です。失礼しました。

2006/12/27  18:47

投稿者:washiro

こんばんは。
自転車関係のブログを見ていて面白いサイトを見つけました。
ALPS route というサイトで、ルート・マップを作成するサイトです。
自転車だけでなく、ジョギングやウォーキングのコース設定や連絡に使えそうです。

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