2007/3/1

今日も強風  トレーニング日誌

最近では珍しく連日の強風。
朝ランの時間帯で言えば、昨日より強い風。
今朝もビルドアップを敢行、1周目4分30秒/km、2周目4分15秒/kmに設定。
まず入りの500m、昨日の向い風の中の自転車が効いてハムストリングがだるい。
でも追風に乗り5分そこそこのペース。
周回コースに入ると超向い風!、ペースが上がらない…
なんとか頑張って4分30秒近くに持って行く。
さぁ、ここからペースアップ! っていってもさらに凄い向い風…
追風区間で稼ぐだけ稼ごうと飛ばすが、ラスト800mの向い風、もう駄目、完全に気持が切れるとともに減速…
風も強いし疲れもあるし、まぁこんなもんでしょ!

対照的にウェイトトレーニングは順調、今日からセット数を増やす。
あまりに順調に漸進しているのが逆に恐い。
そろそろ、リカバリー入れといたほうがいいよなぁ…

ビルドアップ:広瀬川河川敷コース2周+α(約7.8km) 34分46秒
周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒)
1周目:16分32秒(4分32秒/km)
2周目:15分43秒(4分18秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×5セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×5セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:18kg、12回×5セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×5セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23kg、12回×5セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 7.8km ◇◆◇
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