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2007/5/16


今月走ってないなァ〜・・・
その分、チャリは約300km走ってるけど・・・
今週末のカヌー大会に備えて刺激を入れておく。
久々のランニングで身体が軽く、気持ち良く進んで行く。
膝の痛みも、もう殆ど感じない。
時間的に走れなかったのが、いい休養となったよう。
20分しか走ってないから何とも言えないけど・・・
ウェイトトレーニングも、セット数少なめに刺激を与える。
あとは疲労回復に努めるのみ。

ランニング
広瀬川河川敷コース1周+α(約4.6km) 20分56秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒)
周回コース:16分19秒(4分28秒/km)
周回コースからの500m:1分59秒(3分58秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:20.5kg、12回×3セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×3セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:25.5kg、12回×3セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 5月の累計走行距離 ラン 9.2km ◇◆◇
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2007/5/17  19:05

投稿者:ひらりん

バーベルローイングはオイラ自身がわかればいいと思って名付けたものです。ベンチプレスの逆だと思ってもらえばわかりやすいかな?
前傾姿勢で膝を曲げ、バーベルを膝下から胸まで引上げます。
ウェイトトレーニングですが、トップアスリートを目指すランナーならともかく、市民ランナーレベルでははあまり必要では無いように思います。逆に身体が重くなってマイナスかも・・・
でも市民ランナーでも必要最小限の筋力アップはすべきなので、自重を利用した筋力トレーニングや軽いウェイト(1kg以下)を用いてゆっくり行うレジスタンストレーニングなどを計画的に取り入れることをお勧めします。

2007/5/17  14:51

投稿者:Koshi

自分は筋トレしようとは思っているもののなかなかできません。すいません、バーベルローイングとは何ですか?

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