2008/8/18

疲労回復ジョグ  トレーニング日誌

週末は脚筋力を虐める練習が重なる。
土曜日はクラブの練習会でファルトレク。
西部公園550mコース3周×3セット。
日曜日は群馬TFランニングクラブの練習会に宇佐美彰朗先生が来るとのことで便乗。
来る10月13日(体育の日)、先生とNSVA(日本スポーツボランティア・アソシエーション)の皆さんをお迎えし、伊勢崎西部公園を会場に「第2回ジョギングフェスティバル」を開催。
その顔つなぎ(?)を兼ねての参加。
がッ! 練習のメインはスピードトレーニング。
いくら前日のファルトレクはクラブランでペースが遅いとは言え脚筋力に疲労感アリアリ。
それに加えてのスピード系は辛い・・・
でも、重心の移動、着地、腕振り・・・ などなど参考になることばかり。
特に腕振り。
オイラのフォームを見るや、手首でなく肘でリードし、鳩尾に穴があいているつもりで前後に振るというアドバイスには感動。
一晩明けた朝、疲労感の塊。
雨も降っているので、朝トレ休み!
でも、午後になっても体がダルイ・・・
これは軽く走ったほうが良いのでは?
夕方、前日のアドバイスを参考に10kmジョグと疲労回復の為のレジスタンストレーニング。
上半身がこんなに筋肉痛なのはなぜ?

10kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+ショート1周+α(約10.1km) 51分28秒
周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
ロング1周目:17分56秒(約5分12秒/km)
ロング2周目:17分41秒(約5分08秒/km)
ショート1周目:10分50秒(約4分53秒/km)
周回コースからの500m:2分16秒(4分32秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 8月の累計走行距離 48.8km ◇◆◇


ジョギングフェスティバル詳細は、後日クラブのHP(URL http://wind.ap.teacup.com/seibusports/)にアップします。
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