2008/12/21

30km走  トレーニング日誌

伊勢崎シティが終わってからサボり癖が…
言い訳は山ほど
クラブの助成金申請書の作成やら、雨で中止になった3時間走の準備やら…
まッ、一番の言い訳は気の緩みというか、3時間走の準備までバタバタと忙しかったのが一段落、忘年会も重なってズルズルと…
ここらで気を引き締めなきゃ!
若潮まで約1ヶ月、30kmを走っておきたい
実は、全く走っていなかった訳ではなく、ランニング講習やクラブではチョコチョコとラン
昨日はアミノバリューランニングクラブの納会前のマラニックで前橋から伊勢崎まで約22km
昨日はさらに、スポーツ寺子屋ボクシングエクササイズ
疲労が溜まっている…
でも、明日は風が強そうだし、明後日は用事があるし、ええい! 今日やるしかない!
午前中の運動講習会をウォームアップにして、軽食を摂った後、お昼過ぎにスタート
ポカポカ陽気のランニング日和
でもやはり疲労感が大きく、前回の30km持久走後のダメージを思い出し、今日は“持久走”ではなく“走”、ようは30km走りましょ!ってな具合 夜には深夜バイトもあるし…
設定ペースは4分50秒台、5周目までは難無くこなすが、6周目からあっちが痛くなっては消え、こっちが痛くなっては消え…
7周目中盤から、約5分/kmのペース維持がツラい…
空腹感とも闘いながら、とりあえず30km走り切り、プチ達成感!
さぁ、夜までに回復するか?!

30km走
広瀬川河川敷コースロング9周+α(約31.2km) 2時間34分11秒
1周目:17分08秒(4分58秒/km)
2周目:17分09秒(4分58秒/km)
3周目:17分08秒(4分58秒/km)
給水路:24秒(約80m)
4周目:17分04秒(4分57秒/km)
5周目:17分04秒(4分57秒/km)
6周目:17分06秒(4分57秒/km)
給水路:25秒(約80m)
7周目:17分06秒(4分57秒/km)
8周目:17分10秒(4分59秒/km)
9周目:17分08秒(4分58秒/km)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 81.2km ◇◆◇
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